Semua orang menginginkan hubungan romansa yang bahagia, penuh kesenangan, dan minim masalah. Bagi sebagian orang yang mengerti bagaimana caranya memanajemen hubungan, hal tersebut bukan hal mustahil untuk dicapai. Namun, bagi sebagian orang lainnya, hal itu seperti mimpi di siang bolong; bisa karena salah satu atau kedua pihak yang tidak mengerti bagaimana menjalani hubungan yang sehat, masing-masing punya masalah besar yang akhirnya memengaruhi hubungan, komunikasi antar pasangan yang berantakan, dan sebagainya. Ini yang membuat mereka menjadi stres dan malah semakin memperburuk hubungan. Jika mereka tidak lepaskan stres itu sesegera mungkin, besar kemungkinannya hubungan itu akan berakhir di tengah jalan.
Barangkali Anda sekarang sedang berada di posisi yang demikian; hubungan dengan pasangan sedang dalam kondisi gawat darurat dan membuat Anda sulit lepaskan stres. Parahnya, semakin stress pikiran Anda, Anda semakin sulit memikirkan solusi. Berputar-putar terus seperti tong setan. Kalau sudah begini, tidak ada pilihan selain Anda harus mengatasi dan lepaskan stres terlebih dahulu, baru bisa memikirkan solusi hubungan.
Lalu bagaimana mengatasi stres yang Anda alami? Ada beberapa langkah mudah:
1. Meditasi Rutin Setiap Hari
Meditasi telah terbukti meningkatkan fokus, bisa lepaskan stres, dan meningkatkan ketenangan. Meditasi juga membantu Anda untuk mengenali dan menerima emosi negatif yang tercipta karena tindakan orang lain yang tidak mengenakan atau hasil olahan pikiran Anda sendiri. Ketika Anda menerima emosi negatif itu sebagai sesuatu yang tidak nyata atau sudah berlalu, Anda menjadi lebih tenang dan berpikir lebih jernih.
Melakukan meditasi bukanlah hal yang sulit. Anda cukup duduk sesantai mungkin (di kursi atau bersila), pejamkan mata, dan tarik napas pelan-pelan, lalu hembuskan. Fokuskan pikiran Anda ke tarikan dan hembusan napas. Ketika bayangan-bayangan negatif muncul di pikiran, sadari bahwa itu hanya imajinasi atau sudah terjadi di masa lalu. Fokuskan perhatian Anda ke napas lagi. Ulangi proses tersebut berkali-kali sampai Anda merasa cukup.
Untuk mendapatkan efek positif dari meditasi dalam jangka panjang, tentu saja Anda harus rutin melakukannya setiap hari. Lakukan meditasi kapan pun Anda ada waktu untuk melakukannya. Bisa di sela-sela jam istirahat kerja Anda, sebelum dan sesudah tidur, sebelum Anda menyantap makan siang, dan lain-lain.
Baca juga:
Bagaimana Agar Tidak Melampiaskan Marah Ke Pasangan?
2. Mendengarkan Musik Yang Menenangkan
Mendengarkan musik yang mengalun tenang dapat menenangkan pikiran dan tubuh sehingga menjadi media yang bagus untuk mengatasi stres. Ketika pikiran dan tubuh Anda tenang, denyut nadi dan denyut jantung Anda menjadi pelan, menurunkan tekanan darah, dan mengurangi kadar hormon stres.
Karena musik dapat menarik perhatian kita, itu juga berfungsi ganda sebagai pengalih perhatian. Ini berarti musik bisa menjadi alat bantu untuk meditasi, membantu mencegah pikiran Anda berkeliaran, dan menjaga pikiran Anda fokus.
Lain kali Anda merasa stres atau cemas, temukan daftar musik yang terasa enak dan santai. Ada ribuan referensi yang bisa Anda temukan di Youtube atau Spotify. Dengarkan setiap hari dan lihat bagaimana hal itu memengaruhi suasana hati Anda.
Baca juga:
Isolasi Corona, Stress Test, dan Perceraian
3. Menenangkan Pikiran Dengan Berolahraga Ringan
Berolahraga dan tetap aktif adalah cara yang bagus untuk memerangi stres. Meskipun mungkin tampak kontradiktif karena berolahraga berarti membuat fisik Anda stress, tetapi menempatkan tubuh Anda melalui stres fisik dapat mengikis stress mental. Jika Anda tidak beraktivitas apa-apa, pikiran Anda cenderung menyetel ulang hal-hal negatif yang membuat Anda semakin stress. Namun, ketika Anda berolahraga, pikiran Anda akan fokus ke bagaimana menggerakkan tubuh dan tidak lari ke hal-hal negatif tersebut.
Berolahraga dapat membuat tubuh melepaskan hormon endorfin yang membuat Anda senang dan nyaman. Berolahraga juga meningkatkan kualitas tidur Anda dan meningkatkan kepercayaan diri terutama ketika tubuh Anda menjadi lebih ideal.
Sama halnya dengan meditasi, untuk mendapatkan manfaat maksimal dari berolahraga, maka Anda perlu menjadikannya sebagai rutinitas harian Anda. Anda bisa memulainya dengan menggunakan tangga ketimbang lift ketika lagi kantor, lari keliling kompleks rumah sepulang kerja, melakukan push up di lantai, dan ide-ide olahraga rumahan yang bisa Anda cari di internet.
Baca juga:
10 Tips Mencintai Diri Yang Bisa Dilakukan Setiap Hari
4. Mengonsumsi Makanan Sehat dan Minum Vitamin Pengurang Stres
Secara umum, Anda harus memperbanyak asupan makanan yang sehat, seimbang, dan bergizi. Sehat dalam artian mengandung vitamin yang dibutuhkan tubuh dan tidak mengandung zat-zat adiktif seperti kafein, gula dalam jumlah banyak, dan sebagainya. Ketika Anda menyantap makanan sehat, metabolisme tubuh akan berjalan lebih baik. Tubuh Anda jadi sehat dan begitu pula dengan pikiran Anda.
Jika Anda kesulitan menemukan makanan sehat di luar, Anda bisa memasaknya sendiri di rumah meski itu sedikit merepotkan. Namun, memasak pun bisa jadi aktivitas yang menyenangkan dan itu pun mengurangi kadar stress Anda. Banyak manfaat yang Anda peroleh, bukan?
Anda juga harus rutin mengonsumsi suplemen vitamin C karena penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengonsumsi vitamin C memiliki kadar kortisol yang rendah dan tekanan darah yang tidak meninggi saat berhadapan dengan sesuatu yang membuat stress.
Vitamin C bisa didapatkan dalam makanan yang Anda konsumsi, tapi vitamin C cenderung rusak ketika makanan itu diolah sehingga Anda seringkali kekurangan asupan vitamin C meski banyak mengonsumsi makanan. Cara termudah untuk mendapatkan asupan C harian adalah dengan mengonsumsi Nutrimax C Max 1000; vitamin C yang bebas asam sehingga aman bagi lambung dan ginjal, terutama bagi Anda menderita maag.
Dapatkan Nutrimax C Max 1000 dengan mengunjungi LINK di bawah:
Ketika kadar stres berkurang, pikiran Anda jadi lebih jernih dan bisa memikirkan solusi masalah hubungan. Membicarakan masalah hubungan dengan pasangan juga jadi lebih nyaman dan santai karena Anda sedang dalam kondisi yang lebih tenang daripada sebelumnya.
Keputusannya sekarang di tangan Anda. Apakah Anda mau menyempatkan waktu untuk melakukan kegiatan-kegiatan mengatasi stress di atas? Jika Anda memang menyayangi pasangan dan ingin memperbaiki hubungan, Anda jelas akan melakukannya.
